jak cwiczyc

[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]

lipe mam bo myslalem ze wyzdorwieje a tu dalje slaby sie czuje. I teraz sie zapytuje uprzejmie czy jak zaczne cwiczyc od poniedziłku(mam nadzieje) to mam ten 4 cyklk robic 3 tyg zeby skonczyc przed koncem roku czy 4 i wtedy bym skonczyl na poczatku stycznia? ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Michail ja mam takie pytanie, otóż mam troszkę małe przedramie w stosunku do bicepsa i czy mógłbym na początku treningu ćwiczyć przedramię gdy jestem wypoczęty, a nie jak dotąd na końcu??? Co mi poradzisz ?? "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

proste pytanie szefie ;) czy podczas masowki lepiej cwiczyc 4 serie (12-10-8-8) czy 3 (10-8-6)? to ostatnie polecil mi znajomy, ale nie wiem co o tym myslec bo ty mowiles wczesniej o 12-10-8-8. wiec jak? Longrunner Keep on Running!

A ja jetsem chory ... chlip ;-(( Gardło + zapalenie spojówek Na antybiotykach jestem do przyszłego czwartku (na gardło - Duomox, na oczy Krople jakies) mam pytanie czy na antybiotykach moge cwiczyc?? (na przyklad w poneidziaek jak sie bede czuł ok? a anty musze brac dalej) ?????????????? -=/Pozdrawiam/=-

Michail małe pytanko Można cwiczyc biorąc antybiotyki (a czując sie na siłach, bo wiadomo ze nawet jak sie jest juz zdrowym trzeba pobrac z 3-4 dni antybiotyki zeby do konca zabic infekcje) ??? -=/Pozdrawiam/=-

Bosh, dzisiaj mam isc na siłke i nie wiem co cwiczyc, nie cwiczylem 2 tygodnie :/ - choroba... Jak myslicie walnąć sobie ACT (np. 2 serie) i jutro tez ACT na przygotowanie??? -=/Pozdrawiam/=-

ej napisze brzydko ****a jak sie wam nie podoba to nie ćwiczcie i nie piszcie ... nie zaśmiecajcie tematu swoimi wywodami na temat jaki jest Michail... później ktoś kto chce zacząć ćwiczyć tym planem nie może znaleźć strony gdzie są rozpisane treningi. ktoś chce bedzie czekał i będzie ćwiczył. POZDRO "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. [...]

Gazik86... no wiec... musisz wzmocnic uchwyt... albo wlasnie te paski... ja ich uzywałem bo tez mi łapy nie wytrzymywały... a to daje bardzo duzo... a uchwyt mozesz cwiczyc zgniatajac jakas pileczke albo specjalny przyzad do tego :] nie wiem jak sie to nazywa moze sciskacz... :] nie mam pojecia

Michail powiedzial bys mi czy z moja kontuzja... moge dalej cwiczyc... ??? a jak tak to czy uwazac bardzo na plecy i unikac cwiczen martwy ciag, przysiady itp... ???

Michail a jest taka opcja ze jak nie zdazysz z nowymi planami to od nowego tygodnia moge cwiczyć wedlug IV cyklu az wrzucisz nowe? pozdrawiam

Michail skoro już się pojawiłeś na forum mogłeś napisac co z cyklem VI albo co mamy robic zamiast niego? Ja wczoraj zacząłem robic cykl IV (masę) choć wahałem się czy nie zacząć znowu siły. Jade T-T-W-T-W-T-W czy to dobrze? nigdzie nie mogłem znaleśc sposobu jak mamy ćwiczyć trenigniem 4 dniowym a wcześniej robiłem 3 dniowy

[...] narazie mam odcinka piersiowego a w pn robie ledzwiowy... ale przypuszczam ze bede musial zaprzestac na "dosc" dlugi okres cwiczen... narazie planuje sie chociaz na basen zapisac... zobaczymy co mi powie w pn... a jak juz dorosne uksztaltuja mi sie w miare kosci i z krgoslupem bedzie git to znow zaczne machac zelastwem :]

Panowie zastanawialem sie moze sami stwozymy razem cykl na gestosc i najwyzej Michali sprawdzi albo ktos bardziej zaawansowany i poprawi beledy i bedziemy cwiczyc zobaczymy jak to bedzie szlo. Pozdro

aaa jeszce jedno bo zapomnialem. mam pytanie czy takie cos bylo by prawidlowe. od pazdziernika chce zaczac te grupe 3 czy kontynuacje grupy 2 jak sie pojawi (w kazdym badz razie cos na mase), dlatego od pazdziernika, bo wtedy bede mial pieniadze i bedzie mnie stac na dobra diete i byc moze odzywki a teraz do pazdziernika chce cwiczyc metoda [...]

Mam pytanie pierwszy cykl konczy sie 28 września.Kiedy bedzie 2 cykl bo nie wiem jak mam cwiczyc????

A I JECZE JEDNO ZAPYTANqO da sie JAKOS ZMIENIC W CYKLU DRUGIM ..TYDZIEN 1-3 BO U MNIE W NIEDZIELE SILKA ZAMKNIETA I NIE DA SIE CWICZYC TAK JAK TAM ROZPISANE CZYLI T-W-T-W-T-W-T CZY JAKOS TAK JESLI DOBRZE PRZECZYTAŁEM

[...] z intensywnością. Dodawanie sobie ćwiczeń nie przyspieszy czasu dochodzenia do siebie, a może pogorszyć stan mięśni brzucha i przyczynić się, również w przypadku braku jakichkolwiek ćwiczeń po porodzie, do późniejszych problemów związanych z osłabieniem mięśni miednicy ja np. nietrzymanie moczu. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy głęboko [...]

Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]

[...] 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac jeden dzien przerwy miedzy plecami a barkami. pytanie nr1. plecy podałeś mi te mds na drążek i wiosło, ale szczerze nie wiem jak rozłożyć w tym powtórzenia i obciążenia. drążek nachwyt szeroko do klatki/ nachwyt na szer. barków/ wąski podchwyt czyli, o ile dobrze rozumiem, podciągam się tymi [...]